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2020海南教师招聘面试技巧:《中长跑》教案

发布时间:2020-04-20 22:01:00 作者:李老师 热度:


  一、教学目标

  【知识与技能】

  掌握正确的跑的技术,发展跑的能力,正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。

  【过程与方法】

  通过学练方法,掌握正确中长跑的运动技术动作,并学以致用,发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质。

  【情感态度与价值观】

  通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。

  二、教学重难点

  【重点】

  动作轻松、自然,幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强。

  【难点】

  全程计划分配体力;呼吸要有一定的节奏和深度。

  三、教学过程

  (一)开始部分

  1.课堂常规:体委整队,报告人数,师生问好,教师简要介绍教学内容,检查服装,安排见习生。

  谈话导入【教师】中长跑一直是一个大家比较头疼的科目,大家觉得在跑步过程中很累很难受,其实这些都是好事情,说明身体在对你发出警告,你看你这么短的距离都不能坚持,这么小的困难都不能克服,身体和心脏都在向你警告快练习吧,快练习吧。去战胜恐惧,去克服身体的懒惰,通过中长跑可以让你去思考很多平时无法面对的问题,会让你重新面对新的生活和体育,通过你的努力,你的身体变得一天比一天好,也许一天、一周、一个月不会显现但是在半年、一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。

  (二)准备部分

  1.热身游戏:黄河长江

  教师先指定出黄河组、长江组,听教师出的黄河或者长江时,学生迅速做出反应,说长江时,黄河追长江,黄河时,长江追黄河,如果被抓住,学生则做一段才艺展示。

  2.配乐韵律操:伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

  组织教学:四列横队体操队形,教师边做示范,边提示动作要领,语言激励学生,及时表扬鼓励。

  要求:拍节准确,动作到位,节奏感强。

  (三)基本部分

  1.教师示范

  【教师】注意观察跑步时的呼吸节奏,注意体会步伐和呼吸的配合。

  组织教学:沿跑道两侧四列纵队,前一排蹲下。

  2.讲解

  中长距离跑的完整技术一般包括:起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑三个部分。由于跑的距离不同,所采用的技术也不尽相同,而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等,都将直接影响中长距离跑的运动成绩。跑时,头和上体正直,两臂屈肘轻松自然摆动,大腿前摆稍小,小腿自然折叠前伸;以全脚掌过渡前脚掌着地,后蹬用力适中,保持重心高且平稳;步幅稍小、轻快、放松;利用鼻和半张的口进行呼吸,一般跑二三步一呼,再跑二三步一吸,并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。

  3.练习

  (1)300米跑、600米跑

  组织教学:女生选择300米跑,男生600米,先体会呼吸和跑步节奏的配合,不要求速度,只要求呼吸节奏和跑步节奏。

  纠正问题:

  ①动作不放松

  a通过讲解、示范、个别指导等,明确中长跑中由于跑的时间较长,距离较远,因而全身肌肉需适度放松,上下肢协调配合,上体保持相对正直,摆臂、摆腿、落地等动作都要显得轻松、自然,节省体力;

  b进行上体正直的慢跑练习、中速跑及反复跑练习,进一步培养运动感觉;并与有节奏的呼吸相配合,保持动作的放松。

  (2)400米跑、800米跑

  组织教学:在上一组跑步结束之后休息3分钟,继续进行巩固练习,在这个过程中教师注意纠错。

  第二轮在跑的过程中有的学生会产生“极点”现象,通过放慢速度、调整呼吸来克服困难。

  纠正问题:

  ②跑的节奏性差,全程体力分配不当

  a通过讲解、示范以及分段跑的反复练习,培养运动感觉和跑的节奏性;

  b帮助学生分析本人的技术特点及运动水平,确定较为合理的全程体力分配计划,并通过反复的分段跑和全程跑练习加深体会,巩固提高全程跑水平。

  ③呼吸方法不正确,节奏不合理

  a通过讲解、示范、个别指导,明确正确的呼吸方法和节奏,以及必要性和重要性;结合练习让学生体会在全程跑后程时,机体的感受;

  b在全程跑练习过程中,要不定时的提示学生要注意呼吸的方法和节奏。

  (3)变速跑或跑走交替等,提高一般耐力。采取的形式可大致为:100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100~200米慢跑(或走)等。变速跑的总量一般控制在男生1600米~2000米、女生1200~1500米的范围内。

  4.比赛

  定时(定距)跑,发展一般耐力,改进途中跑的技术;男生跑5~7分钟(1 200~1 500米)、女生跑3~5分钟(600~1 000米)。

  (四)结束部分

  1.放松活动—配乐放松操

  组织教学:四列横队体操队形

  要求:放松活动,身心充分放松。

  2.课堂小结:教师总结学练情况,表扬先进,激励全体学生。

  3.宣布下课、师生再见、回收器材。

  五、场地器材:

  录音机1台、磁带2盒、田径场。

  六、预计负荷:

  练习密度:35%~40%;平均心率:120~140次/分;运动强度:中等偏上。

  七、课后反思:


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